หลักการ บริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายควรจะเลือกให้สมควรแล้วก็ถูกแนวทางต่อสภาพทางด้านร่างกาย


พวกเราจะมากล่าวถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อสภาพร่างกายแล้วก็คุณควรเลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง ควรเลือกกรรมวิธีบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีมากมายหลากหลายแนวทางได้แก่การบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนเช่นการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่อยากบริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจำเป็นต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ดังเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจึงควรทำให้มันตลอดอย่างต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มสมรรถนะของร่างกายความคงทนของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นโลหิตช่วยลดความอ้วนช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความตึงเครียดส่งผลให้เกิดสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่ดียิ่งขึ้น ความถี่สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ และ 2 – 5 รอบต่อชุดควรที่จะเลือกใช้เวลาที่สมควรในตอนที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายอย่างต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรใช้เวลาขั้นต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับในการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรใช้เวลาสำหรับเพื่อการออกแรงขั้นต่ำ 10 – 40 นาที จำเป็นที่จะต้องบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดความอ้วน ผู้กระทำระชับกล้ามเนื้อ สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับในการบริหารร่างกายไปแล้วควรจะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรใช้เวลาสำหรับการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าเกิดคุณไม่บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากจนเกินไปบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางครั้งก็อาจจะมีผลต่อร่างกายโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามที่ถูกทำให้มีการเกิดการเผาไหม้แล้วก็ดำเนินงานอย่างมากทั้งผองนี้คุณควรที่จะทำการเลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

Author: Violet Harris